Beauty

THE HEALTHY DIARY – YOUR DAILY BREAK –

Ormai si sa, mangiare bene, seguire un piano alimentare che preveda 5 pasti al giorno, mangiare frutta e verdura, bere molta acqua e fare sport sono elementi indispensabili per mantenere un peso adeguato. Purtroppo, però, durante le nostre giornate può capitare di non mangiare a casa per necessità di lavoro o per scelta, e il momento del pranzo può diventare uno scoglio insormontabile, perché difficilmente si riesce a conciliare il regime alimentare assegnato con ciò che si trova nei bar o nelle mense.

– Come riconosco le quantità dei piatti che mi propongono?
– Cosa posso portare da casa se non ho possibilità di riscaldare il pranzo?
– Come farò a gestire i condimenti?

Ecco alcuni consigli….
Sicuramente evitare di saltare i pasti: è sconsigliatissimo, rallenta il metabolismo e comporta maggior senso di fame a cena. E’ bene, invece, che ci sia un adeguato introito di nutrienti nei vari pasti, e che sia più o meno uguale a pranzo e cena.
Per pranzi a ristorante, mensa, bar: Preferire secondo piatto con un contorno (i primi piatti infatti sono sempre più conditi, ed è difficile stimarne la quantità) ad esempio carne o pesce con verdure grigliate e due fette di pane. E’ una delle alternative più semplici perché potete richiedere anche il condimento a parte.

Evitare di mangiare grissini, pane, pizzette, durante l’attesa, e se possibile evitare antipasti. Si può invece considerare questi ultimi come piatto principale e optare per un’insalata di mare oppure per un carpaccio di bresaola con rucola e grana a cui associare un panino integrale.

Sono da considerarsi un’ottima scelta le insalatone (con insalata mista e tonno o mozzarelline o pollo con patate lesse ) o insalate di cereali come farro, cous cous, orzo con verdure. Essendo ricchi di fibre, questi alimenti creano un maggior senso di sazietà e permettono di poter “sopravvivere” anche senza il famoso piatto di pasta!

salad1

Va bene un panino ogni tanto,ma preparato con del pane integrale o di segale con pomodori o foglie di insalata ed un affettato magro per ottenere un pasto completo di carboidrati, proteine e fibre.

Per i più fortunati e pazienti, che possono preparare un pasto e portarlo a lavoro, si può optare anche per un primo piatto, avendo a disposizione a casa una bilancia per pesare gli alimenti. E quindi, spazio alla fantasia con ricette “estive”: pasta fredda
con pomodorini e sgombro oppure insalata di riso venere con radicchio e gamberetti o un secondo come petto di pollo all’insalata con patate lesse e pomodori.

salad2

Si può, quindi, mangiare bene anche fuori casa, mettendo in atto i principi base dell’educazione alimentare e ricordandosi che è indispensabile consumare 2 spuntini al giorno proprio per evitare di concentrarsi solamente sui pasti principali.

Dott.ssa Carmen Campana
Dietista Nutrizionista
https://www.facebook.com/carmencampananutrizionista

Facebook Comments

You Might Also Like

130 Comments

  • Reply
    gsjjdgreTe
    23 settembre 2020 at 4:15

    cialis soft cialis without prescription buy tadalafil

  • Reply
    Sleltyflosse
    23 settembre 2020 at 9:19

    cialis otc

  • Reply
    vtsgcaywhode
    23 settembre 2020 at 10:06

    cialis side effects liquid cialis cialis for sale

  • Reply
    viagra sildenafil
    23 settembre 2020 at 10:48

    viagra sildenafil https://www.jueriy.com/

  • Reply
    rbtjoSaumn
    23 settembre 2020 at 16:23

    viagra price best price viagra how does viagra work

  • Reply
    buy prescription drugs from canada
    23 settembre 2020 at 17:43

    canadian pharmacy http://canadianpharmaus.com online pharmacy

  • Reply
    Evainden
    23 settembre 2020 at 19:03

    cost of benicar

  • Reply
    Viagrasip
    23 settembre 2020 at 21:07

    viagra worldwide sales
    viagra without prescription

  • Reply
    FehgSaumn
    23 settembre 2020 at 21:39

    cialis reviews purchase cialis cialis no prescription

  • Reply
    Teoinden
    24 settembre 2020 at 0:38

    zofran otc

  • Reply
    rbtjoSaumn
    24 settembre 2020 at 1:07

    generic viagra online viagra tablets order viagra online

  • Reply
    bffnfjhgreTe
    24 settembre 2020 at 1:16

    viagra alternatives viagra pills what is viagra

  • Reply
    Janeinden
    24 settembre 2020 at 1:18

    how much is tadalafil cost

  • Reply
    gshjkwhode
    24 settembre 2020 at 5:20

    cialis vs viagra female viagra how long does viagra last

  • Reply
    Wiminden
    24 settembre 2020 at 6:44

    online viagra order canada

  • Reply
    Janeinden
    24 settembre 2020 at 21:46

    voltaren drug

  • Reply
    Teoinden
    24 settembre 2020 at 22:12

    plaquenil 400 mg daily

  • Reply
    Evainden
    25 settembre 2020 at 8:22

    where can i get antabuse

  • Reply
    generic viagra
    25 settembre 2020 at 10:51

    https://viaciabox.com generic cialis

  • Reply
    generic cialis
    25 settembre 2020 at 12:53

    Beneficial tips. Thanks. generic cialis.

  • Reply
    Alison Zangl
    25 settembre 2020 at 13:28

    I am no longer certain the place you are getting your information, however great topic. I must spend some time learning more or working out more. Thank you for excellent information I used to be in search of this info for my mission.

  • Reply
    카지노사이트
    25 settembre 2020 at 14:09

    I really like your blog.. very nice colors & theme. Did you create this website yourself or did you hire someone to do it for you? Plz answer back as I’m looking to create my own blog and would like to know where u got this from. cheers|

  • Reply
    viagra generic
    25 settembre 2020 at 19:18

    viagra generic https://mymvrc.org/

  • Reply
    Evainden
    25 settembre 2020 at 21:45

    atenolol 25mg cost

  • Reply
    Sleltyflosse
    25 settembre 2020 at 22:53

    price of cialis

  • Reply
    Janeinden
    26 settembre 2020 at 3:20

    canada rx viagra

  • Reply
    kbc lottery winner 2021
    26 settembre 2020 at 6:38

    Truly when someone doesn’t know then its up to other viewers that they will help, so here it occurs.|

  • Reply
    Evainden
    26 settembre 2020 at 10:59

    atenolol india

  • Reply
    Janeinden
    26 settembre 2020 at 23:04

    medication tizanidine 4 mg

  • Reply
    generic viagra
    27 settembre 2020 at 6:07

    Thanks. Excellent information!
    generic viagra

  • 1 2 3

    Leave a Reply

    Utilizzando il sito, accetti l'utilizzo dei cookie da parte nostra. maggiori informazioni

    Questo sito utilizza i cookie per fornire la migliore esperienza di navigazione possibile. Continuando a utilizzare questo sito senza modificare le impostazioni dei cookie o cliccando su "Accetta" permetti il loro utilizzo.

    Chiudi